丁香医生在2021年发布的《2020国民健康洞察报告》中表明，有97%的公众表示自己存在健康困扰，其中认为自己存在情绪问题的公众达到了46%，排名第一。

哈佛大学医学院有一项为期20年的跟踪研究发现，生气会导致心梗(MI)或急性冠脉综合征(ACS)危险增加4.74倍。

另一项研究发现，与善于控制情绪的人相比，健康的爱发脾气者罹患心脏病而死亡的几率高出19%，爱生气的心脏病患者死亡率更是增加24%。

通过这两份数据我们可以发现，过度的压缩情绪或者过度的释放情绪都会对我们的身心造成影响，今天智善家庭教育就来聊一聊到底该怎么“好好生气”。

一、为什么要“好好生气”

2019时江西上饶曾发生过这样一起案件，一名女孩的父亲突然闯入了上饶某学校的一个班级里，捅了女儿的同桌13刀，男孩当场身亡。

事后男孩的家长拒绝调解，坚持判处男人死刑，该案件于2021年结案，江西省上饶市中级人民法院依法对该男子执行了死刑。

案件很惨烈，但背后的原因却很耐人寻味，我查阅了该案件的相关资料发现，案件的起因是因为女儿的同桌总是欺负女儿，在反馈给班主任和男孩的家长后，班主任做出了调整座位的安排，男孩家长也主动添加微信道歉。

但该男子却不能理性的看待女儿与同桌之间的矛盾，最终酿成了这桩惨案。

在这个案件中我们理解男人对于女儿的爱，但却不能认同他在情绪的挑动下做出的过激行为。

在生活中我们经常可以看到那些被愤怒占据了头脑的人，路怒症就是其中一个很典型的例子。

这些愤怒的人轻则因为扰乱社会治安而被拘留，重则因为伤害他人上演铁窗泪。

除去伤害他人的，还有伤害自己的，河北一个男孩与母亲争吵后从三楼跳下，母亲试图抓住孩子但未能成功，孩子受到皮外伤，但无大碍。

愤怒是人类最强烈的情感之一，通常伴随愤怒而来的是人与生俱来的攻击性，当我们不能很好的处理这种情绪时，攻击性便会直接的指向外界或自身，从而对自己、对他人造成伤害。

通过前文的数据我们也能看到，除去愤怒行为带来的影响外，愤怒情绪本身也会对我们的身体造成影响。

我们的很多脏器都会受到愤怒这种强烈情感的影响而出现问题，这也就是医学上常说的心身疾病，这类疾病通常是因为心理因素，例如抑郁、焦虑等情绪的影响而导致身体出现问题。

所以如何好好的处理我们的情绪不光能在一定程度上改善我们的人际关系，对于我们的身体健康也非常有帮助。

美国心理学家托马斯.摩尔在著作《灵魂的黑夜》中写道：“当人们清楚明白地表达出愤怒的情感时，它就能为一个任何一种关系作出很大贡献。”“好好生气”不仅仅是好好的对待他人，同样也是好好的对待我们自己。

二、我们该怎样“好好生气”

不久前我的一位朋友找到我吐槽起了他的女儿，小姑娘上二年级了，性格有点淘，“折磨”的朋友灰头土脸，三天两头的往学校跑。

前两天天因为和同学闹了别扭把同学打了一顿，他去学校又是道歉又是赔罪，好一通折腾，女儿回来跟没事人一样，朋友气不过打了小姑娘一顿，父女俩好几天没说话了。

我理解朋友生气的原因在哪，但却不认同他的做法，生气是情有可原的毕竟很多时候小朋友们确实会让我们血压飙升，但这种生气的方式真的能帮助我们走出情绪的陷阱吗？

显然没有，要不然朋友也不会来找我吐槽了，生完气后情绪不仅没有得到释放反而更郁闷了，现在还要想办法哄自己的女儿，明明她才是做错事的那个。

我想起了他大学时候也是这样，经常和女朋友吵架，生完一通气回头再去哄，最后弄得自己苦不堪言。

我的这位朋友就是没有做到好好生气。

好好生气是指利用一种良性的方式将自己“愤怒”的情感排泄出来，在做到不伤害自己不伤害他人的同时让自己在愤怒的情绪中过的更从容。

愤怒这种情绪是不可避免的，我们大多数人还是生活在这个红尘中，是一个俗世人，很难像那些佛家常年修身养性的人一样去避免愤怒的产生。

当愤怒产生时如何去处理这种强烈的情绪就是我们自身的本事了，首先我们需要做的绝对不是将愤怒压抑在心底。

如果我们将这种强烈的情绪完全压制住，不光会对我们的身体健康造成影响，也会给我们的心理造成很大负担，长此以往我们的心理压力会越来越大，最终导致心理疾病的产生。

既然不能压制，那我们需要做的就是将愤怒的情绪再宣泄出去，但如何去宣泄就是一门学问了。

宣泄情绪的方式绝对不是吵架或者打骂，因为这样不良的方式不仅不能帮助我们摆脱情绪，反而会让我们越陷越深，就像我的那位朋友，生完气还要再去哄，愤怒的情绪释放出去了，郁闷和委屈的情绪又出现了。

我们要选择一种合理的方式去释放愤怒，愤怒本质上是一种攻击性的体现，我们便可以通过其他方式宣泄这种攻击性。

我自己常用的方式就是打沙袋，一个沙袋一百多块钱，但能给我提供的情绪价值却远超这个数。

我的同事们有的会长跑，有的会打游戏，有的会冥想，其实不只是愤怒这种情绪，抑郁、焦虑这些情绪都是我们生活中的常客，我们一定要有一个健康的解压方式去帮助自己缓解压力。

否则长此以往我们的心理一定会被这种情绪高压压垮，而我们的人际关系也会因为不合适的情绪表达而出现裂痕。

三、写在最后

乌多贝尔曾说过：无法好好处理愤怒，怒火有时就会转换成其他情绪，其他情绪有时也会转换成愤怒。

情绪并不会自己消失，如果找不到合适的方式排解，它就会淤积在体内，最终成为心理问题生长的沃土。

生活总有不如意的地方，情绪起伏也是家常便饭，只有掌握了情绪才能掌控自己的人生。