你身边是否有这样一种人，他们总是会下意识的迎合他人，不懂得拒绝他人的要求，总是逆来顺受，那他很可能是“讨好型人格”。

讨好型人格总是一副“受气包”的样子，明明总是在帮助、迎合别人，却不怎么受待见，他们本身也经常会陷入到焦虑的情绪中。

今天智善家庭教育就来聊一聊“讨好型人格”的前世今生。

一、什么是讨好型人格

在不久前一位初入职场的男生小丁（化名）找到了我，向我咨询心理问题，在交谈过程中小丁大概讲述了一下他的烦恼。

因为初入职场，小丁便想要表现的和善一点，平常同事有什么需要帮忙的事情，他都会伸出援手，最后导致自己的很多工作做不完需要加班。

想要拒绝同事们的请求但又不知道怎么开口，只好每天都加班到很晚，本以为他的努力能换来不错的结果，但部门领导却在年终绩效评价上给他打了C。

他委屈的找到领导，领导却说他每天都在加班，而且很多工作做的细节很差，觉得他能力不行。

本以为平常寻求帮助的同事们会帮他解释一下，没想到所有人都是一副事不关己的样子，这件事给了小丁很大的打击，后来他发现自己有抑郁的前兆便找到了我。

听完小丁的叙述，我就大概明白了他的问题所在，小丁就是所谓的“讨好型人格”。

“讨好型人格”在心理学术语上又被称为“迎合型人格”，Sherry Pagoto博士曾指出，讨好型人格是一种不健康的行为模式，而不是一种人格障碍。

他们通常会有一些明显的特征，例如害怕说出内心的想法，不懂的拒绝总是迎合别人，把别人的需求放在自己的需求之前。

讨好型人格在与人交往的过程中总是把自己摆在一个很低的位置，总给人一种“受气包”的感觉，他们的很多付出都没有得到别人的重视，不仅如此很多受到他们帮助的人甚至还会很讨厌他们。

他们中的大多数都有较深的自卑情绪，在面对他人的请求时没有办法拒绝，拒绝别人会让他们感到内疚。

但他们其实并不想答应别人的请求，在这种矛盾的心理下，他们通常会陷入到抑郁、焦虑的情绪中。

二、讨好型人格是怎么形成的

讨好型人格的形成和他们的童年经历有很大关系。

在讨好型人格成长过程中他们的原生家庭带给他们的体验并不好，通常是指责、打压式的教育。

在这种教育下成长起来的孩子通常会变得自卑、敏感，这也是讨好型人格生长的沃土。

当一个自卑、敏感的人长大后，他们通常会以童年应对父母的方式来面对生活中的人际关系。

而他们小时候面对父母的方式就是妥协和顺从，他们的父母过于强势导致他们的自主意识被完全压制，以至于成年后依旧得不到很好的发展。

他们没有更好的手段保护自己，能做到的便只有让对方满意，去讨好对方，当这种思维形成，成为他们交往的习惯后，讨好型人格便诞生了。

此外，因为童年遭受了太多的打压式教育，讨好型人格普遍存在一个心理特征“要为自己的存在寻找理由”。

他们的人格发展不够健全，自我的概念发展水平较低，所以他们对于自身存在的意义会感到迷惑，只好向外寻求答案，最终就会演变成：为了别人的要求而活。

还有一项心理学研究表明，迎合型人格普遍没有安全感，原生家庭没有给足孩子安全感，成年后的他们也会患得患失。

他们之所以无法去拒绝别人的要求，也是因为他们能通过帮助别人来感受到自己被需要着，不会被抛弃。

这种潜意识里对于安全感的索求也成为了捆住他们的枷锁，但他们意识本身其实是拒绝这种情感的，矛盾的心理也成为了他们出现心理疾病的原因。

精神分析学派创始人弗洛伊德曾说过：一切心理活动，皆来自潜意识的冲动，那些不曾被表达的情绪并没有死去。

讨好型人格潜意识中对于安全感的索求和自卑都通过他们的行为表现了出来，即使他们并不想成为这样。

三、如何改变讨好型人格

我们上文已经阐述了讨好型人格的表现和成因，接下来我们就说一说该如何帮助自己脱离这种人格的影响。

首先我们要做的就是改变我们现有的行为习惯，类似于无法拒绝别人，总是把别人的要求放在自己的要求之前等等。

鼓起勇气去拒绝一次别人，或许是一次跑腿的请求，或许是一份ppt的制作，这一个简单的NO就是你摆脱讨好型人格的开始。

心理学家科胡特谈论“如何守卫自己”时，用“不含敌意的坚决”，来形容一个人怎么友善地坚守自己的立场。

我觉得这正是讨好型人格该以何种态度面对他人的答案。

此外，心理学大师卡尔·罗杰斯提出过“评价源”这个词，罗杰斯认为一个人的评价源可以分为两个方面，一个是内部评价源，就是自身对于工作、外部行为、成就的评价；

另一个是外部评价，也就是他人对于自身的评价，对于讨好型人格来说，外部评价的比重是大于内部评价的。

如果我们想要摆脱讨好型人格，那么我们就需要改变关于评价的认知，多去关注自身的评价，少去在意其他人的看法。

说完了表层的改变方式，我们再来深入的了解以下该怎样根除掉讨好型人格。

讨好型人格的主要成因是自身的自卑认知还有安全感的匮乏，想要彻底的改变讨好型人格我们就需要从这两个方向去入手。

自卑和敏感是人际关系交往中的一枚炸弹，想要改变自卑的性格，我们就要从提升自信开始。

一个很有用的方法就是去锻炼，通过适量的运动我们不光可以改变我们的外表形象，也可以有效的缓解我们的抑郁和焦虑情绪，帮助我们重建自信。

此外还有一个非常重要的点就是，戒掉情绪反刍，反刍是牛类特有的一种习惯，它们会将吃进去的食物重新转移到嘴里继续咀嚼。

而自卑敏感的人通常会有情绪反刍的行为，他们会反复的去回忆琢磨曾经发生的一些不愉快的事情，从而导致他们心理压力越来越大，在面对人际交往时越来越敏感，形成恶性循环。

当我们再无意识的回忆起那些事情时，我们要立刻从羞耻、自卑的情绪中脱离出来，去做一些自己喜欢的事情。

针对安全感匮乏的问题，我们要做的就是提升自身的安全感，本质上安全感的匮乏是由两方面组成的。

一方面是情感的匮乏，这需要我们去建立一些亲密关系，类似于朋友、恋人等等。当我们的情感需要得到了满足，情感上的安全感便会充盈。

另一方面是自卑导致的，当我们被自卑的情绪占满时，我们自身的评价便会降低，这时候我们内心便会因为对周围事物掌控力不足而感到恐惧。

所以我们要做的就是提升自己的自信，相信自己的掌控能力，多去鼓励鼓励自己，多回想回想自己的高光时刻，告诉自己你就是最棒的。

当我们消除了自身的自卑情绪，内心充满了安全感时我们的自我评价便会提高，此时的我们便和他人站在了相等的地位上，我们便不会再因为安全感的匮乏和自卑情绪而被迫去接受别人的请求了，讨好型人格对我们的影响也不复存在了。

四、写在最后

心理学家阿德勒曾经说过：幸福的人用童年治愈一生，不幸的人用一生治愈童年。我们可能没有一个可以治愈我们心灵的过往，但我希望现在的你能成为未来人生的良药，无论生活有多么辛苦，请记得爱自己。