根据世界卫生组织2022年发布的数据显示，目前全球罹患抑郁症的人群高达3.4亿人，而且抑郁症的患病率还在逐年上升，抑郁症已经成为了危害人们健康的第一心理杀手。今天智善家庭教育就带大家了解一下面对抑郁症时我们该如何去识别、预防、自救。

一、什么是抑郁症

1.起源

“抑郁”一词最早来源于拉丁动词“deprimere”，意思是“压下去”。

早在千年前人类就注意到了这种疾病的存在，在古希腊的历史中，西方医学之父“希波克拉底”便曾经提出过体液说，该理论认为抑郁症由四种体液（黄胆汁、黑胆汁、粘液和血液）失衡引起，将抑郁症归因于脾脏中过量的黑胆汁。

在他的著作《格言》中曾做过类似的描述：抑郁症是一种具有特定精神和身体症状的生理疾病，在书中希波克拉底将“长时间持续的恐惧和沮丧”描述为疾病的症状。

在中医的发展过程中对于抑郁症也有相关的记载，最早的记载出现在《黄帝内经》一书中，该作用大量的篇幅描述了“忧”“悲”以及“不乐”等抑郁症的典型症状，在后来的发展中，汉、元、明等朝代的医术古籍中都曾对抑郁症做过详细的描述。

2.从数据看抑郁症

随着现代医学和心理学的发展，人们对于抑郁症的了解逐渐增多，根据统计数据显示，

抑郁症大多为急性或亚急性起病，好发于秋冬季，平均患病年纪在20-30岁之间，女性的患病率要远高于男性，比例约为2:1。

根据2019年中国卫生调查研究报告显示，中国抑郁障碍的终身患病率为6.8%，12个月患病率为3.6%，其中，抑郁症的终身患病率为3.4%，12个月患病率为2.1%。

二、抑郁症的症状

抑郁症的症状可以分为三个方面，分别是心理层面、身体层面和核心层面。

1.心理层面

抑郁症患者在患病初期会有不尽相同的症状体现，在心理层面上主要会出现以下几种情况：焦虑、思维迟缓、记忆力下降、注意力不能集中。

主要表现就是在生活中看起来更“呆”了，抑郁症对于认知的侵害是非常严重的，在初期的时候就会对思维、记忆力和注意力造成影响。

当原本聪明能干的你突然变得迟钝起来时就要小心了，你可能已经陷在抑郁的沼泽中了，此时一定要尽快调整心情转变一下生活状态，帮助自己脱离泥潭。

抑郁症在早期时并不会对人的身心造成太大影响，当有以上症状出现时很可能是你的大脑在向你发出警告，此时的你就需要一点改变了，无论什么时候记得让自己开心，什么都是别人的，只有身体和快乐是自己的。

2.身体层面

当抑郁症敲门时，除去我们心理层面出现的症状外，身体也会给予我们一些警告。

很多的抑郁症患者都会出现睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠较浅、多梦易醒等等，其中，以入睡困难最为多见，一般比平时延时半小时以上，而早醒则最具特征性，一般比平时早醒2-3小时，醒后不能再入睡。

除此之外，身体层面的症状还表现在饮食、性功能以及其他躯体症状上，患者可能会出现体重下降食欲降低的情况，还会有一些躯体化症状，类似于头痛、背痛等躯体任何部位的疼痛，还可能会有口干、出汗、视物模糊、心慌等等。

当身体感到不舒服时首先要确定自己的身体原因，当检查结果一切正常时也不要放松警惕，这很可能是你精神压力过大身体给予你的信号。

3.核心层面

核心症状是大部分的抑郁症患者都会出现的一些症状，这些症状可以在自测时作为一个很好的参考。

抑郁症的核心症状就是“不开心”，通常会表现为情绪低落，兴趣、快感减退的情况，当你在很长一段时间里都十分消沉，对于外界的事物提不起兴趣时就要小心了，你可能已经处在抑郁症的边缘了。

三、如何自救

抑郁症的发病因素十分复杂，遗传因素、神经生化因素和心理社会因素等对该病的发生均有明显影响。

抑郁症在发病初期的危害并不大，但正是因为它的迷惑性太强，很多患者都错过了最好的自救机会，当反应过来时可能已经处在崩溃的边缘了。

结合上文提到的症状，我们在日常生活中要多注意观察自己的身心健康，一旦心理、情绪发生了长时间的异常就要重视起来了，身体一个部位长时间发炎就会病变，心理也是如此。

当意识到自己可能已经患上抑郁症了，我们首先要做的就是判断自己的病情，虽然抑郁症会有不同的症状表现，但因为每一位患者可能都不尽相同，所以在这里智善心理教育推荐最好的方法就是选择一个科学的自测量表进行测量。

目前比较常用的测量量表有：9条目简易患者健康问卷（PHQ-9）；Zung抑郁自评量表（SDS）；Beck抑郁问卷（BDI）；快速抑郁症症状自评问卷（QIDS-SR）。

通过量表的数据我们便对自己的心理状况有了一个详尽的了解，也知道了该如何去解决目前的抑郁情绪。

如果抑郁水平相对较低，那么我们只需要改善一下我们的生活习惯，多运动运动，将压在心里的负担卸下来一些就可以轻松治愈了。

如果抑郁水平相对较高，已经有了很严重的症状，那么我们需要尽快就医，心理疾病和身体的疾病一样都会对我们的健康造成很大的损害，甚至还要更为严重。

很多患者在患病中期想着能靠自己去自救，但智善家庭教育想说的是，不要拿自己的健康和生命去尝试，很多的患者都是因为抱有不正确的观念导致自己的抑郁症进一步恶化到了严重影响生命健康的程度。

身体感冒发烧时大家知道去吃药治疗，当我们的精神“感冒发烧”时也一定要记得“吃药”。

一定不要有“治病羞耻”，抑郁症和感冒一样，都是十分常见的疾病，我们要做的只是找到医生，拥抱健康。

当抑郁症到达后期时，患者基本已经失去了自我救助的可能，此时的他们已经完全被“泥潭”吞没，如果此时没有人能去拉他们一把，等待他们的很有可能就是死亡。

当你的家庭中出现了重度抑郁的患者时请一定要带ta去到正规的医院进行治疗，不要单纯的认为ta只是心情不好，错误的认知很有可能会成为抹除ta最后求生机会的凶手。

四、写在最后

《2022年国民抑郁症蓝皮书》数据显示，目前我国患抑郁症人数超过9500万，这意味着每14个人中就有1个抑郁症患者。

抑郁症已经成为了我们不可忽视的心理健康问题，国家对此也十分重视，早在2020年就发布了相关的工作方案，目前我们80%县（市、区）已开设门诊，为我们的心理健康保驾护航。

当外部环境足够重视，我们本身也要多去关注自己的心理健康，当察觉到自己的情绪低落时请记得努力让自己开心起来，生活很忙，但别忘了爱自己。